¿Sabías que llevar un estilo de vida saludable no solo consiste en comer sano y hacer ejercicio? Si, la pregunta está bien formulada ya que no nos podemos olvidar que el tiempo que pasamos sentados tiene un fuerte impacto en nuestra salud. Por eso, en los últimos años, el concepto “sitting is the new smoking” se ha ido popularizando para resaltar los riesgos del estilo de vida sedentario comparándolo con los riesgos del tabaquismo. Si bien no son idénticos, comparten ciertas similitudes en términos de impacto en la salud a largo plazo.

El objetivo de este artículo es explicarte este nuevo concepto y por qué el exceso de tiempo sentado puede ser perjudicial para la salud. También te contaremos cómo hacerle frente a través de medidas sencillas para conseguir una vida más activa. 

Sedentarismo y sus riesgos

Así como fumar es considerado perjudicial para la salud, la evidencia científica actual señala que el sedentarismo también conlleva riesgos para la salud tanto física como mental. 

Antes de adentrarnos en el “sitting is the new smoking” voy a proponerte hacer un pequeño ejercicio. Imagina esto: un día típico en la vida de muchas personas suena tal que así: Te levantas de la cama, te sientas a desayunar, luego te sientas en el coche o el transporte público para ir al trabajo, y una vez allí, te pasas el día sentado frente a una pantalla. Luego, vuelves a casa, y después de un día largo de trabajo, quizás sales a hacer algo de ejercicio (2-3 días a la semana como media general), después vuelves y te sientas en el sofá para relajarte mientras ves tu programa favorito. ¿Te sientes identificado?. Si es que sí no te preocupes, estás leyendo el artículo adecuado para ser más consciente y poder revertir ese sedentarismo que poco a poco nos va consumiendo. 

La evidencia científica demuestra que el sedentarismo está vinculado a una serie de problemas de salud graves, como por ejemplo:

  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: Pasar largas horas sentado puede llevar al aumento de la presión arterial y  la acumulación de grasa y colesterol en las arterias, factores de riesgo para enfermedades cardíacas.  
  • Aumento del riesgo de diabetes tipo 2: La inactividad física puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye al desarrollo de la diabetes tipo 2.
  • Dolor de espalda y problemas posturales: Sentarse durante períodos prolongados puede causar dolor de espalda y problemas de postura que afectan la calidad de vida.
  • Mayor riesgo de obesidad: El sedentarismo está fuertemente relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Esto ocurre ya que al pasar largas horas sentados en el trabajo y casa se da un desequilibrio entre la ingesta de calorías y su quema. Aumentando, al mismo tiempo, el riesgo de otras enfermedades.
  • Estrés y ansiedad: La falta de actividad física puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad y que el ejercicio ayuda a liberar el estrés acumulado. 
  • Disminución del rendimiento cognitivo. El sedentarismo puede reducir la agudeza mental y la productividad en el trabajo y el estudio. 

Herramientas para combatir el sedentarismo

Para combatir el problema del sedentarismo es importante incorporar más movimiento en nuestro día a día. Aquí hay algunas estrategias o ideas que pueden ayudarte a marcar la diferencia. 

  • Levántate y muévete: Rompe con la rutina de estar sentado durante largos períodos. Levántate, estira tus piernas y camina un poco cada hora. Si trabajando pierdes la noción del tiempo prueba con  un reloj inteligente aplicaciones en el teléfono. Otra sugerencia es utilizar sillas incómodas o no tenerlo todo a mano para levantarte e ir a buscarlo (por ejemplo el agua). Otra idea es poner algún obstáculo por el pasillo que te obligará a agacharte o levantar las piernas para poder pasar.  Estas herramientas te marcarán pequeñas alertas para que te levantes y te muevas regularmente. 
  • Haz ejercicio regularmente: Establece una rutina de actividad física que incluya ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular.
  • Usa un escritorio de pie o ajustable: Si trabajas en una oficina, considera la posibilidad de utilizar un escritorio que te permita trabajar de pie de vez en cuando. Si quieres saber más sobre el stand up desk te dejamos un artículo que preparamos hace un tiempo. ¡En FreeFood somos fans! 
  • Utiliza las escaleras: En lugar del ascensor, opta por subir y bajar escaleras siempre que sea posible.
  • Programa descansos activos: Utiliza tus pausas para hacer estiramientos, sentadillas o ejercicios simples. 
  • Camina al trabajo, si puedes. Baja una parada antes o aparca un poquito más lejos. Este pequeño esfuerzo te ayudará a añadir a tu rutina 10 min extra de movimiento que sin duda, tu cuerpo agradecerá. 

En resumen, el sedentarismo es un problema de salud grave en la actualidad, y el “sitting is the new smoking” ha venido para recordarlo. Tomar medidas para reducir el tiempo que pasamos sentados y adoptar un estilo de vida más activo es esencial para mantener la buena salud. Desde FreeFood, aparte de ofrecerte opciones de platos saludables a domicilio, te animamos a incorporar pequeños cambios en tu vida diaria para evitar los riesgos asociados al sedentarismo y, a largo plazo, disfrutar de una vida más saludable y activa. 

RECUERDA: ¡Cada minuto de actividad física cuenta! 

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