Si yo te pregunto: ¿Cuántos son los pasos recomendados para una salud óptima?. Estoy segura que el número 10.000 es el primero que te viene a la cabeza. ¿Verdad?

Y no estás mal, es lo que todo el mundo dice. Pero, ¿es esto cierto?

Lo cierto es que hay muy poca evidencia que respalde esta cifra tan concreta y la verdad, nos parece extraño. Así que hemos investigado un poquito más acerca de este tema porque en FreeFood nutrimos tu cuerpo con nuestros menús semanales pero también tu mente con artículos de blog que pensamos que pueden ser de tu interés. 

He aquí los resultados:

Durante décadas la cifra 10.000 ha ido calando en nuestras mentes y queramos o no, es el objetivo de muchos. Yo misma he dado algún paso extra por mi habitación para irme a dormir con la cifra 10.000 completada. Y estoy segura que no seré la única. ¿Verdad?

El tener objetivos como este no esta nada mal y, la verdad es que las pulseras de actividad nos motivan y nos retan cada día a movernos un poco más. Pero… por otro lado, hemos averiguado que esta teoría tiene que ver más con el márketing que con la salud. 

Para nuestra sorpresa, hemos averiguado que la cifra 10.000 es un error de mala traducción de una campaña japonesa. ¿Fuerte eh? Te dejamos aquí el artículo porque es muy interesante. 

Entonces te preguntarás ¿10.000 pasos al día si o no? 

Pues la respuesta es no. En 2019 concluyó con un estudio que la reducción del riesgo de mortalidad era una vez alcanzados los 7.500 pasos pero que no se encontraron beneficios al alcanzar los 10.000 pasos diarios.

Por otro lado, en 2020 ocurrió lo mismo, un estudio respalda que dar entre 8.000 y 12.000 pasos diarios estaba relacionado con la reducción de mortalidad por cualquier causa pero que no se exigía el número 10.000 en concreto.  

Al mismo tiempo, podemos ver que la Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que para estar saludable tienes que moverte entre 7.000 y 8.000 pasos al día (serán unos 8 kilómetros más o menos cada 24 horas).   

Por lo tanto podemos concluir con estos estudios y con esta información que lo que se recomienda es tener una vida activa y que caminar tiene beneficios para la salud, se alcancen o no el número mágico de 10.000 pasos. 

Es por eso que desde FreeFood queremos hacerte las siguientes recomendaciones para conseguir esa vida activa que tanto deseamos y, a veces nos cuesta llevar a cabo. 

Trucos para incrementar tu actividad física diaria:

  • Subir y bajar escaleras. 
  • Aprovecha para sacar a pasear a tus mascotas y alárgate un poquito más.
  • Haz un poco de turismo a pie por tu ciudad o pueblo.
  • Cuando camines, aprovecha para hacer pasos más rápidos y buscar un poquito de desnivel ya sean escaleras o alguna que otra cuesta. 
  • Si vas en metro o autobús, baja unas paradas antes y camina hasta el lugar de destino. Y si vas en coche, aparca un poco más lejos del destino.
  • Levántate de la silla o sofá cada 40 minutos.

En resumen, no te obsesiones. No cuentes tantos pasos y camina más.

Porque está comprobado que caminar tiene múltiples beneficios para tu salud como por ejemplo:

  • Ayuda a recuperar y mejorar la respiración profunda.
  • Mejora de la postura y de la alineación de la espalda.
  • Estimula los discos vertebrales, siendo un buen ejercicio para la recuperación de las hernias discales.
  • Mejora la circulación y la relajación mental.
  • Previene la descalcificación de los huesos.
  • Eleva el tono muscular y la movilidad articular.
  • Reduce las molestias en el síndrome premenstrual.
  • Previene enfermedades de obesidad.

 

Eso sí, si te ves con fuerzas de llegar a los 10.000 adelante porque a un buen ritmo  en 1 hora habrás cumplido el objetivo. Pero no te obsesiones. Preferimos que te quedes con el que es importante salir a caminar más que llegar a conseguir la cifra exacta de los 10.000 pasos. 

La conclusión de toda esta recopilación de estudios y curiosidades es que hay que moverse y acompañarlo siempre de una dieta sana y equilibrada. FreeFood te pone la comida fácil con el menú semanal saludable pero tener una vida activa depende de ti  🙂