Esta semana tenemos un lujo en el blog: un artículo de Mireya Castiñeiras, nutricionista especializada en salud femenina y fertilidad.
Mireya es licenciada en Nutrición y Dietética por la Universidad de Santiago de Compostela. En su web ayuda a sus pacientes a cambiar de hábitos de forma saludable y sostenible.
Hoy nos cuenta por qué la alimentación es clave en el postparto. Y cómo la comida saludable a domicilio puede convertirse en un gran apoyo en esta etapa.
Te dejamos con ella. ¡Esperamos que te guste!
La alimentación en el postparto, por Mireya Castiñeiras
✍️ Artículo invitado de Mireya Castiñeiras — nutricionista (Nutrición y Dietética, USC), especializada en salud femenina y fertilidad. Más en nutricionistamireyacastineiras.com.
Nutrientes clave en el postparto
El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, donde la alimentación es fundamental para una buena recuperación. Tras el embarazo y el parto, el cuerpo pasa por un proceso de recuperación que requiere de un suministro constante de energía y nutrientes, necesitando una dieta equilibrada y saludable, que cubra todos estos requerimientos de macronutrientes (proteínas, hidratos y grasa de buena calidad nutricional), así como micronutrientes (vitaminas y minerales). Dentro de estos micronutrientes hay algunos que son clave en el postparto como el hierro, el omega-3 y el calcio.
- El hierro es fundamental para reponer los niveles perdidos durante el parto y evitar el cansancio, podemos encontrarlo en alimentos como legumbres, verduras de hoja verde o mariscos de concha.
- El calcio es importante para la salud ósea de la madre, especialmente durante la lactancia, podemos encontrarlo en lácteos, pero también en otros alimentos como sardinas, frutos secos y verduras de hoja verde.
- Omega-3, varios estudios lo relacionan con menor riesgo de depresión postparto y mejora en el estado anímico de la madre, podemos encontrarlo en pescados azules y frutos secos, especialmente las nueces.
La alimentación durante la lactancia
Además, en los períodos de lactancia las necesidades son aún más específicas, ya que los nutrientes consumidos afectan directamente a la calidad de la leche, teniendo que tener en cuenta también ciertos aspectos de seguridad alimentaria. Respecto a los nutrientes anteriormente nombrados, tendríamos que sumar la vitamina D (conocida como la famosa vitamina del sol) ya que contribuye tanto al sistema óseo como inmunológico tanto de la madre como del bebé. Alcanzar los requerimientos de vitamina D solo a través de la alimentación puede ser complicado, pero se encuentra en alimentos como pescados grasos (salmón y atún), huevos y lácteos, entre otros. Sin embargo, se recomienda complementar con exposición solar y, en caso necesario, suplementos, siempre bajo supervisión de un profesional y tras una analítica previa. Mireya puede ayudarte a mantener unos niveles óptimos de vitamina D.
Cuando el tiempo para cocinar escasea
Sin embargo, el postparto es también una etapa de alta demanda de tiempo debido al nuevo integrante de la familia (¡y no es para menos!) donde el autocuidado en muchas ocasiones se ve disminuido y las energías para pasar tiempo en la cocina y en la planificación de menús escasean.
Es por eso que contar con opciones prácticas y equilibradas, como los tuppers de comida saludable, puede ser un gran aliado en el postparto. Cada plato está pensado para ofrecer los nutrientes necesarios en una comida lista para calentar y disfrutar, facilitando el autocuidado y ayudando a mantener la energía y bienestar en esta etapa tan especial. Comer bien no tiene por qué ser una carga, y tener opciones que simplifican el día a día es una manera ideal de cuidar de ti misma mientras disfrutas de cada momento con tu peque.
En FreeFood te lo ponemos fácil
Gracias, Mireya, por estos consejos.
En FreeFood lo tenemos claro: para cuidar de un bebé, primero hay que cuidar de quien lo cuida. Y ese bienestar empieza por comer bien, sin complicarse.
Por eso cocinamos comida saludable, nutritiva y rica, lista para calentar. Cada plato combina ingredientes de calidad para que comer bien sea lo fácil del día, no lo difícil.
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