Esta semana tenemos el privilegio de contar en nuestro blog con un artículo escrito por Mireya Castiñeiras, licenciada en Nutrición y Dietética por la Universidad de Santiago de Compostela, se ha especializado en salud femenina y fertilidad. En su sitio web, comparte su conocimiento sobre cómo la alimentación puede convertirse en una herramienta poderosa para conseguir un cambio de hábitos saludable y sostenible a lo largo del tiempo. En este artículo, nos cuenta cómo las opciones de comida saludable a domicilio pueden ser un salvavidas en etapas concretas de la vida, como el postparto.

Te dejamos su artículo aquí. ¡Esperamos que te guste!

El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, donde la alimentación es fundamental para una buena recuperación. Tras el embarazo y el parto, el cuerpo pasa por un proceso de recuperación que requiere de un suministro constante de energía y nutrientes, necesitando una dieta equilibrada y saludable, que cubra todos estos requerimientos de macronutrientes (proteínas, hidratos y grasa de buena calidad nutricional), así como micronutrientes (vitaminas y minerales). Dentro de estos micronutrientes hay algunos que son clave en el postparto como el hierro, el omega-3 y el calcio.

  • El hierro es fundamental para reponer los niveles perdidos durante el parto y evitar el cansancio, podemos encontrarlo en alimentos como legumbres, verduras de hoja verde o mariscos de concha.
  • El calcio es importante para la salud ósea de la madre, especialmente durante la lactancia, podemos encontrarlo en lácteos, pero también en otros alimentos como sardinas, frutos secos y verduras de hoja verde.
  • Omega-3, varios estudios lo relacionan con menor riesgo de depresión postparto y mejora en el estado anímico de la madre, podemos encontrarlo en pescados azules y frutos secos, especialmente las nueces.

Además, en los períodos de lactancia las necesidades son aún más específicas, ya que los nutrientes consumidos afectan directamente a la calidad de la leche, teniendo que tener en cuenta también ciertos aspectos de seguridad alimentaria. Respecto a los nutrientes anteriormente nombrados, tendríamos que sumar la vitamina D (conocida como la famosa vitamina del sol) ya que contribuye tanto al sistema óseo como inmunológico tanto de la madre como del bebé. Alcanzar los requerimientos de vitamina D solo a través de la alimentación puede ser complicado, pero se encuentra en alimentos como pescados grasos (salmón y atún), Huevos y lácteos, entre otros. Sin embargo, se recomienda complementar con exposición solar y, en caso necesario, suplementos, siempre bajo supervisión de un profesional y tras una analítica previa. Mireya puede ayudarte a mantener unos niveles óptimos de vitamina D.

Sin embargo, el postparto es también una etapa de alta demanda de tiempo debido al nuevo integrante de la familia (¡y no es para menos!) donde el autocuidado en muchas ocasiones se ve disminuido y las energías para pasar tiempo en la cocina y en la planificación de menús escasean.

Es por eso que contar con opciones prácticas y equilibradas, como los tuppers de comida saludable, puede ser un gran aliado en el postparto. Cada plato está pensado para ofrecer los nutrientes necesarios en una comida lista para calentar y disfrutar, facilitando el autocuidado y ayudando a mantener la energía y bienestar en esta etapa tan especial. Comer bien no tiene por qué ser una carga, y tener opciones que simplifican el día a día es una manera ideal de cuidar de ti misma mientras disfrutas de cada momento con tu peque.

Gracias, Mireya, por tus valiosas palabras y consejos como nutricionista postparto. En FreeFood entendemos lo fundamental que seguir una alimentación saludable en el postparto, una etapa crucial que, a menudo, queda en segundo plano. Sabemos que para cuidar de un bebé, primero hay que cuidar de los padres, y creemos que la felicidad y bienestar de ellos empieza con una alimentación práctica, saludable y equilibrada. ¡En FreeFood hacemos esto posible! Nuestra misión es ofrecer comida saludable, nutritiva y deliciosa a domicilio, maximizando el valor de cada plato con ingredientes de alta calidad y combinaciones óptimas de nutrientes.

Si estás esperando un bebé o conoces a alguien que va a ser mamá o papá pronto, considera las opciones de comida saludable a domicilio de FreeFood. Puedes regalarles un menú semanal, una suscripción mensual o un bono de regalo para que puedan disfrutar de nuestras comidas cuando más lo necesiten. Visita nuestra web para más información: freefood.es

Gracias por leernos. Si te ha gustado este tipo de artículos y quieres saber más, te animamos a explorar nuestro blog, donde encontrarás posts muy interesantes.

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